Diabetes und Bewegung

Bewegung ist wichtig gegen Diabetes

Körperliche Aktivität zählt zu den wichtigsten Faktoren, um erhöhte Blutzuckerwerte dauerhaft zu senken und damit Diabetes entgegenzuwirken. Spaziergänge und Nordic Walking sind ideal für Menschen, die bislang wenig aktiv waren. Die Deutsche Diabetes-Stiftung rät zudem, die Bewegung in den Alltag zu integrieren. Es könnte beispielsweise häufiger zu Fuß Einkaufen gegangen, mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren und statt des Aufzugs die Treppe bevorzugt werden.

Bewegung mit Spaß

Bewegung unter Zwang wird auf Dauer meist nicht durchgehalten. Suchen Sie einen Sport für sich, der Ihnen Spaß macht. Empfehlenswert sind vor allem Ausdauersportarten wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren. Haben Sie sich längere Zeit wenig körperlich betätigt, fangen Sie langsam an und steigern die Belastung anschließend. Sie werden selbst merken, dass Sie durch regelmäßige Bewegung Ihren Trainingszustand bessern und so die körperliche Belastbarkeit ansteigt. So können Sie mit Erfolg Diabetes verhindern oder dagegen ankämpfen.

Bewegung mit Verstand

Sprechen Sie zuvor mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, wie hoch Ihre Belastbarkeit ist. Denken Sie daran: Wer Sport treibt, verwöhnt Körper und Seele. Sie sollten Sport also nicht mit Zwang verbinden, sondern als etwas Positives, das Ihnen selbst zu Gute kommt, ansehen. Im Idealfall kombinieren Sie Sport mit einer ausgewogenen Ernährung

Das Wichtigste ist, überhaupt anzufangen!

Auch kleine Bewegungen bringen Sie weiter, um Diabetes entgegenzutreten:

• gehen Sie öfter zügig eine kleine Runde „um den Block“
• lassen Sie andere auf den Aufzug warten und benutzen Sie die Treppen
• erledigen Sie Ihre Besorgungen zu Fuß und lassen Sie Ihr Auto stehen
• fahren Sie mit dem Fahrrad